Mentale blokkade bij het boulderen? 8 tips om met meer zelfvertrouwen te klimmen
Je weet welke beweging je moet maken. Je weet waar je voeten moeten staan. Misschien heb je zelfs genoeg kracht om die volgende greep te halen.
En toch stop je.
Je klimt terug naar beneden, springt van de wand of twijfelt net op het moment dat je die volgende beweging moet inzetten.
Een mentale blokkade tijdens het boulderen komt vaker voor dan je denkt. Soms ben je bang om te vallen. Soms is het de hoogte, een onzekere voetgreep, een dynamische beweging of gewoon het gevoel dat je je eigen lichaam nog niet helemaal vertrouwt.
Het goede nieuws? Ook dat kun je trainen. Niet door jezelf te dwingen om minder bang te zijn, maar door stap voor stap meer vertrouwen op te bouwen.
Waarom krijg je een mentale blokkade tijdens het boulderen?
Bij boulderen komt meer kijken dan alleen kracht en techniek. Je moet vertrouwen op kleine voetgrepen, bewegen op hoogte en soms een beweging inzetten zonder zeker te weten of je de volgende greep zult halen.
Dat kan spanning veroorzaken. Je lichaam probeert je namelijk te beschermen wanneer een situatie onzeker of onvoorspelbaar aanvoelt.
Het doel hoeft niet te zijn om nooit meer bang te zijn. Veel belangrijker is dat je leert herkennen wanneer iets echt onveilig is en wanneer een beweging vooral spannend voelt omdat je er nog onvoldoende vertrouwen in hebt.
Onthoud: soms is je lichaam al klaar voor een beweging, maar heeft je hoofd gewoon wat meer tijd nodig.
1. Ontdek wat je precies tegenhoudt
‘Ik ben bang’ is vaak nog maar het begin.
Probeer eens concreter te benoemen wat je precies spannend vindt.
- Ben je bang om te vallen?
- Vertrouw je de landing niet?
- Voelt een voetgreep onzeker?
- Word je zenuwachtig van de hoogte?
- Blokkeer je bij dynamische bewegingen?
- Leg je jezelf druk op omdat je vindt dat je deze boulder zou moeten kunnen?
Hoe beter je begrijpt waar die spanning vandaan komt, hoe gerichter je eraan kunt werken.
2. Maak die moeilijke beweging kleiner
Je hoeft een spannende beweging niet meteen perfect uit te voeren.
Begin met je comfortabel te voelen in de positie vlak voor de moeilijkste passage. Probeer de volgende greep even aan te tikken zonder ze vast te houden, oefen dezelfde beweging lager op de wand of gebruik tijdelijk een extra greep.
Zo verschuift je doel van ‘Ik moet deze boulder uitklimmen’ naar ‘Ik wil deze beweging beter begrijpen.’
Tip voor je volgende klimsessie: kies één beweging waarbij je telkens blokkeert en oefen alleen dat stukje. De top bereiken hoeft voorlopig niet het doel te zijn.
3. Leer veilig vallen
Bij veel mentale blokkades tijdens het boulderen speelt valangst een belangrijke rol.
Wanneer je niet vertrouwt op je landing, ga je onbewust voorzichtiger bewegen. Je durft niet volledig af te zetten, reikt niet ver genoeg of klimt alweer naar beneden voordat je het echt geprobeerd hebt.
Gecontroleerd leren vallen kan helpen om dat gevoel stap voor stap vertrouwder te maken.
Begin laag op de wand en oefen een veilige landing. Zodra dat comfortabel aanvoelt, kun je de hoogte geleidelijk opbouwen.
Het doel is niet om zo hoog mogelijk te vallen, maar om vallen minder onbekend en onvoorspelbaar te maken.
Veiligheid eerst: oefen valtechnieken altijd volgens de richtlijnen van je klimzaal. Vraag hulp aan een trainer of medewerker als je niet zeker bent van de juiste techniek.
4. Kijk ook eens naar je techniek
Niet elke beweging die spannend aanvoelt, is puur een mentale blokkade.
Soms voelt een beweging onzeker omdat je lichaam niet helemaal goed gepositioneerd is. Misschien staat je voet te laag, hangen je heupen te ver van de wand of bestaat er een andere oplossing die beter bij jouw lichaam past.
Vraag iemand om je poging te bekijken. Film jezelf eens of kijk hoe andere klimmers dezelfde boulder aanpakken.
Soms heb je helemaal geen extra moed nodig.
Soms heb je gewoon betere beta nodig.
5. Bouw je zelfvertrouwen opnieuw op tijdens je klimsessie
Na vijftien pogingen op dezelfde moeilijke passage verandert er vaak iets.
De eerste pogingen ben je nieuwsgierig. Daarna begint de frustratie te komen. Uiteindelijk sta je misschien al voor de wand met de gedachte: ‘Het gaat toch weer niet lukken.’
Neem dan even afstand van je project.
Klim een paar boulders die je goed liggen. Kies bewegingen waarbij je je sterk voelt. Of klim gewoon iets omdat je er plezier in hebt.
Dat is geen verloren trainingstijd. Je bent opnieuw vertrouwen aan het opbouwen op de wand.
6. Geef jezelf één duidelijk aandachtspunt per poging
Te veel nadenken kan een mentale blokkade alleen maar groter maken.
Je denkt aan je voet, je hand, de hoogte, je vorige poging en wat er gebeurt als je valt.
Maak het eenvoudiger.
Kies één of twee duidelijke aandachtspunten voordat je begint.
Voet hoog. Heupen dichterbij. Afzetten. Gaan!
Je kunt de beweging ook even visualiseren voordat je start. Stel je voor waar je je voet plaatst, hoe je lichaam beweegt en waar je wilt eindigen.
7. Stop met denken dat je die boulder zou moeten kunnen
Misschien ligt de boulder binnen je gebruikelijke klimniveau.
Misschien heeft iemand naast je hem in één poging uitgeklommen.
Of misschien klom je vorige week nog iets dat technisch moeilijker was.
Dat betekent niet dat deze boulder voor jou gemakkelijk moet aanvoelen.
Iedere klimmer heeft andere sterktes en werkpunten. De ene voelt zich helemaal thuis in overhangs, maar blokkeert op een slab. De andere heeft geen moeite met hoogte, maar vindt dynamische bewegingen lastig.
Vraag jezelf niet alleen:
‘Waarom lukt dit mij niet?’
Maar probeer eens:
‘Wat maakt deze beweging voor mij zo moeilijk?’
Die vraag geeft je veel meer informatie waarmee je verder kunt.
8. De top bereiken is niet de enige vorm van vooruitgang
Je probeert eindelijk die beweging waar je vorige week telkens voor terug naar beneden klom.
Je zet af.
Je mist de greep.
De boulder is niet uitgeklommen. Maar mentaal heb je misschien net een enorme stap vooruitgezet.
Vooruitgang kan ook betekenen dat je:
- eindelijk een beweging probeert die je spannend vond;
- hoger klimt dan de vorige keer;
- rustiger blijft wanneer je voet wegglijdt;
- een gecontroleerde val maakt;
- een greep aantikt waar je voordien niet naartoe durfde te bewegen;
- na een mislukte poging opnieuw begint.
Probeer dit tijdens je volgende bouldersessie
- Bepaal wat je precies spannend vindt.
- Kijk of je techniek en beta goed zitten.
- Maak de moeilijke beweging kleiner.
- Oefen indien nodig op veilig vallen.
- Kies één duidelijk aandachtspunt voor je poging.
- Probeer de beweging zonder dat je per se de top moet halen.
- Sta achteraf stil bij wat er beter ging.
Bang zijn betekent niet dat je niet kunt klimmen
Het doel hoeft niet te zijn om nooit meer angst te voelen.
Een gezonde dosis voorzichtigheid is belangrijk. Niet elke beweging of val is in elke situatie een goed idee.
Wat je met ervaring leert, is het verschil herkennen tussen:
‘Dit is niet veilig.’
en:
‘Dit voelt spannend omdat ik er nog niet genoeg vertrouwen in heb.’
Bouw moeilijke bewegingen rustig op, oefen op een veilige manier, vraag andere klimmers om hulp en geef jezelf de tijd.
Sommige mentale blokkades verdwijnen snel. Andere vragen meerdere klimsessies.
Dat hoort nu eenmaal bij klimmen.
Soms is je grootste overwinning tijdens een klimsessie niet dat je de top bereikt.
Maar dat je eindelijk die beweging durft te proberen.
Veelgestelde vragen over mentale blokkades bij het boulderen
Hoe overwin ik mijn valangst tijdens het boulderen?
Bouw het oefenen van gecontroleerde vallen geleidelijk op. Begin laag, gebruik een goede valtechniek en verhoog de hoogte pas wanneer je je comfortabel voelt. Forceer jezelf niet om meteen grote vallen te maken.
Waarom kan ik een boulder niet uitklimmen terwijl ik sterk genoeg ben?
Kracht is maar één onderdeel van boulderen. Hoogte, onzekere voetgrepen, valangst of een beweging waarbij je de controle even moet loslaten, kunnen allemaal een mentale blokkade veroorzaken.
Is angst tijdens het boulderen normaal?
Ja. Bij boulderen krijg je te maken met hoogte, onzekere bewegingen en de mogelijkheid om te vallen. Het doel is niet noodzakelijk om alle angst weg te nemen, maar om er beter mee te leren omgaan.
Helpt het om vallen te oefenen tegen valangst?
Gecontroleerd vallen oefenen kan helpen om vallen vertrouwder en voorspelbaarder te maken. Begin op een veilige hoogte en bouw geleidelijk op.
Wat doe ik als ik telkens blokkeer bij dezelfde beweging?
Stop even met volledige pogingen. Oefen alleen de moeilijke beweging, bekijk je beta en probeer een eenvoudigere variant. Soms helpt het ook om later tijdens je sessie of op een andere dag terug te keren.
RainyDays: opnieuw proberen hoort bij klimmen
Bij RainyDays geloven we niet dat elke klimsessie perfect moet verlopen.
Sommige dagen voel je je sterk. Andere dagen blokkeer je op een beweging die vorige week nog vanzelf ging. Soms heb je twintig pogingen nodig.
Dat betekent niet dat je achteruitgaat. Het hoort bij klimmen.
Climb. Fall. Learn. Try again.
Klaar voor je volgende klimsessie?
Focus op je volgende beweging, niet op een broek die je tegenhoudt. Ontdek onze klimbroeken voor vrouwen, ontworpen voor optimale bewegingsvrijheid, comfort en alles wat je lichaam tijdens het klimmen moet kunnen.
Ontdek onze klimbroeken
